15-06-2013 cykl 4 tydz 11/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Sprawdzałam maxy ale nie jestem zadowolona #-P Na przysiad mam blokadę psychiczną #-P 60 kg było ciężko wstać i bałam się więcej @-| WL nie mogłam wycisnąć swojego maxa z początku ale po 3 próbach 40 kg więc może przez to ;-] Nie wiem czy to taki dzień @@-) [...]
[...] ogromne, rozgrzewka i jedzenie ok. Mam nadzieję, że nie dałeś dupy z techniką ćwiczenia. W sumie ja też się ostatnio zdziwiłem, bo robiłem trening nóg, 4 serie po 20 powt na 60 kg i 4 serie wykroków z samym gryfem i prawe kolano na drugi dzień spuchło. Tylko ja mam 30 lat i tony przewalone, a Ty jesteś dużo młodszy ... Koniecznie odpuść na [...]
[...] ze musisz poprawic ;) I druga sprawa, bardziej skomplikowana. Otóż jakiś czas temu postanowiłem że podciągnę się na jednej ręce. Ćwiczę ciężkie podciągania z ciężarem ( do 60 kg) i negatywne opuszczania na jednej ręce. Jednak mimo sporego progresu przez ostatnie miesiące (kontrolowane opuszczanie się na jednej ręce było niemożliwe), siły do [...]
[...] asekuracyjne, drugi raz ze 116kg nie wstałem. Tutaj bardzo ważna psychika przy seriach z 3 powtórzeniami. Na siłce przy asekuracji MONOLIZO idzie lepiej. Za to OHS przy 60 kg mimo, że lekko chwiało udało się zrobić więcej powtórzeń. Planki na dobicie ! A jak to na sobotę standardowo dzieciaki na basen, wzięło mnie na sprzątanie w [...]
+91 kg nie bylo 60 kg Pechik Marian (wygral z simim :( ) 67 kg Skupinski Maciej oraz puchar za technika zawodow (bez niespodzianek) 71 kg Sucha Michal 75 kg Palowik Michal 81 kg Wypych Tomasz 91 kg Klapeta Andrzej One World One Muay Thai
No no :D dobra dzisiaj był trening nóg ! Przysiad z sztangą na barkach 15,15,12,12 powt (60 kg) wypychanie na suwnicy 15,15,15,12 powt (160 kg) wykroki z workiem na plecach 20,15,15,15 powt (20 kg) uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,12 powt (45 kg) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 15,15,15,12 powt (20 kg)
[...] wykonując te 15 powtórzeń - wtedy dokładasz obciążenia przy kolejnej sesji treningowej. Odejmowanie ciężaru też nie ma sensu. Ja szedłem starawą metodą wyciskania - Synu, 60 kg i nie dajesz rady? To dołożę Ci jeszcze 5 kg. Mięśnie dostają taki wycisk i są przyzwyczajane do tego, że muszą zmagać się z coraz większym ciężarem, że siła rośnie w [...]
Poniedziałek 26.11 Ok czas zacząć! /SFD/Images/2015/12/31/f37749f0dcc044c2a08d46e6c8f4a4b4.jpg Aktualnie ciągnę już 3 tygodnie trening GVT (test miał się zacząć wcześniej). Z treningu jestem zadowolony - krótki, intensywny, wyczerpanie przy każdej serii, mega pompa. Klatka piersiowa Tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10s x 6pow 2. [...]
Pierwsze serie robisz z minimalnym zapasame - tego musisz sie nauczyc.. Przykladowo jesli robisz 60 kg 12 razy ale na maxa, to zaczynasz 50 52 55 57 57 60 i cisniesz do tych 12stu powtorzen.. Bo zbyt male obciazenia powoduja ze nie rosniemy P.S. Logiczne jest to, że jak zrobisz pierwsza serie na maxa do wyczerpania sił to juz tego nie [...]
[...] nóg leżąc 4X20 naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano i odwrotnie 4X18 Między seriami ok 1 min przerwy. Z wyłączeniem drążka tam 3-5 min. Możliwe że na nogi jest słabo ale mam mały problem z kolanem. Co do sprzętu używam tylko drążka 2 hantle z regulacją ciężaru. Posiadam 60 kg obciążenia. Sorry za tamte niezorganizowane posty.
As kulinarny zjadł posiłek jedzie zrobić Spartan Torso i jak starczy siły to zrobi bicka albo pójdzie 35kg przy ścianie albo 90 kg na raz albo 60 kg na stole albo nic zależy jak mnie wymęczy Spartan haha
Panowie mam zagadkę dla Was :-) dziś dzień drugi bicka nie daje mi to spokoju dziś hantel na stole i takie jaja 60 kg poszło 6 razy więc rekord o 1 powtórzenie a 70 kg jakby tone ważyło nawet nie opuszczę co jest grane kto mi udzieli odpowiedzi :-)?
[...] aktonu barków . Trening na max i trochę nadprogramowych ćwiczeń. Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ;1x30(40kg),1x12(70kg),3x8(80kg) w staniej drop set na 60 kg i dodane 6 pwt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (suwnica smytcha); 1x15(40 kg), 3x8(65 kg) i regres samą sztangą 20 pwt - dipsy 3 x max na tym powinno [...]
Do Knife'a: że ktoś jest wyższy to wcale nie oznacza, że jest masywniejszy. Dużo zależy od typu budowy. Niektórzy mają 190 cm i ważą 60 kg, a niektórzy przy wzroście 175 cm ważą ponad 80. Jeszcze mam pytanie, kto ma przewagę: ten co ma np. 190 cm i waży 70 kg, czy ktoś kto ma 175 cm i waży 80 kg?